Life Is Beautiful.
こんにちは。開運健康プランナーの岩田隼八です。
現在、日本には１００歳を超える長寿者は、７万人以上いると言われています。
元気なまま１００歳を迎えるには、どのようなことに留意していく必要があるのか気になりますよね。今回はそんな健康長寿の秘訣をまとめてみました。
元気な１００歳を超える長寿者の多くは、幸せを感じることの出来る幸せ感が強く、自分の人生を肯定的にとらえられるポジティブ思考な人であると言われております。
自分自身の幸せ感もそうですが、身の回りの身近な人、いわゆるその人の家族の幸せ感も高ければ、長生きへとプラスに影響してくれます。
自分自身や身の回りの人の幸せ感が高いと、長生きすることが悪いものと考えないようです。このことから、周りの人との関係を上手に作れる人が、幸せな老後生活を過ごすことのできるポイントであると考えられます。
また、食生活も重要なポイントになってきます。
お肉や甘味といった自分の好きな食べ物を長きにわたって食べ続ける食生活で１００歳を越える長寿者となっている人がいます。
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無理をして節食していくのではなく、ストレスを溜め込まないような節食行動が１００年生きる食生活の秘訣となると考えられます。
それ以外にも、睡眠や趣味も長生きの秘訣であるようです。以下、長生きの秘訣をまとめてみました。
◎長生きの秘訣
- 一人で食べないで、誰かと一緒になって食事する
- 大家族の中心として生活をしている
- 周りの人との会話やコミュニケーションを楽む
- 食事は、腹八分目にしている
- 好き嫌いなく何でも食べられる
- ３食きちんと栄養バランス良く食べる
- タンパク質をしっかりと摂取している
- 塩分を控えている
- 野菜をたくさん食べる
- 魚介類や肉類をしっかり食べる
- 奥歯で固い食べ物をかみ砕くことができる
- 無理に節食せず、好きなものを食べる
- 睡眠を十分に取っている
- 疲れやストレスを溜め込まない
- 規則正しい生活をする
- 趣味を大切にして楽む
- 療養中であってもやりたいことに向かって前向きに考えている
- よく笑い、人を笑顔にする
- 新聞や雑誌を読んだり、クイズ番組を見たりと頭を使う
- 家の階段を上り下りして食卓に向かうなど、少しでも体を動かす
- 自分の洗濯物をたたんで片付けるなど、自分の出来る範囲の家事をする
- 調子が良い時は家の周りを散歩する
長寿者たちの生活ぶりに共通することは、怠惰なく日常生活を送り、よく食べ、よく動いているという点です。また、肉体的にだけでなく精神的にも自立していて、充実した生活を送っています。
１００歳になっても、老いに甘んじず、健康に留意して前向きに生きることは、限りあるからこそ、今を充実させられるという諸行無常を感じさせます。幸せな１００年人生を経験してみたいものです。
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