こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーもんぜつです。
みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
集中力や神経伝達、爆発的なパワーに大きく関与する瞬発力が身につく栄養素たちをご紹介。
◎BCAA
◎ビタミンB群 ◎カルシウム ◎マグネシウム
◎クレアチン
瞬発力を必要とする競技の特徴は、一瞬の判断力で勝敗が左右されることです。
（短距離走、水泳（短距離）、走り幅跳び、サッカー、ラグビー、テニス、空手、柔道、レスリング、卓球、ウェイトリフティング、体操、新体操などなど）
これら競技は、集中力、神経伝達、爆発的なパワーが求められます。
◎BCAA
集中力は、疲労を感じると落ちやすくなりますが、
BCAA（ロイシン主に、お肉に含まれる赤身の肉、マグロの赤身等）を摂取することで
疲労困憊までの運動時間の延長、主観的強度の軽減などが期待できます。
◎ビタミンB群 ◎カルシウム ◎マグネシウム
そして、判断を行動に結びつけるには神経伝達することが必要になってきます。
脳から筋への指令を運ぶ神経伝達には、ビタミンB群、ミネラル（マグネシウム、カルシウム）が関係しています。
・ビタミンB群は、特に牛や豚、鶏などの内臓に多く含まれており、
・カルシウムは、乳製品や小魚などの含まれ、
・マグネシウムは、野菜・魚・豆類に多く含まれいます。
◎クレアチン
瞬発系の運動に利用するエネルギー供給回路は無酸素系に当てはまり、エネルギー供給減としてクレアチンリン酸があります。
クレアチンリン酸はクレアチンが体内（特に速筋）で貯蔵されている状態です。
クレアチンは筋肉運動のエネルギー源(ATP)が消費されて、不足状態になったときに無酸素の状態でも緊急にエネルギーとして補充できます。
・クレアチンは、主に肉や魚に含まれいます。
クレアチンのほとんどは、肉や魚から摂取し、残りは体内で合成できます。
クレアチンを摂取し、筋肉の中のクレアチンリン酸を増量し、エネルギー源(ATP再合成率)を高めることによって、無酸素的運動体力であるパワーとスピードを発揮することが期待できます。
多忙な現代人の一般生活においても、重要な栄養素たちです。
健康一番を目指していきましょう！！
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