こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか！？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
筋トレを始める前に知っておきたいこと②
○トレーニング初心者のための筋トレ知識まとめ
Q6.運動が苦手だと、筋肉はつきにくい？
A.いいえ。運動初心者や苦手な方は、筋肉はつきやすいです。
運動が得意な人は、全身の筋肉を連動させて、フル活用するという合理的な動きが得意です。
しかし、筋トレで合理的な動きをしてしまうと、鍛えたい部位「主働筋」以外の筋肉も動員してしまい、主働筋に対する負荷が弱まってしまいがち。
つまり筋トレは、実は非合理的な動きをすることが肝心なのです。
初心者の方ほど、伸びしろ十分です！
Q7.久しぶりの運動で筋肉痛になることが怖いです。それでも無理に頑張って運動した方がいいですか？
A.いいえ。オーバーワークになるような運動は、人体に悪影響。
久しぶりに運動をして筋肉痛になった経験大なり小なりあると思います。
久しぶりの運動での筋肉痛は、筋繊維の破壊や乳酸の蓄積など様々ですが、
いずれにしても普段しない急な動きで、筋肉が無理に引っ張られることが主な原因です。
スピードや負荷を調整して行えば、筋肉痛は起こりにくいものです。
無理をしないことを前提に、ややきついと思える運動強度が運動効果が最も高いです。
Q8.腹筋を一生懸命したら、お腹の脂肪はなくなりますか？
A.いいえ。特定の部位だけ筋トレしても、その部位の脂肪が減るということではありません。
筋全身の脂肪は同じ割合で減っていきます。
加齢と共に、筋肉は細くなります。すると基礎代謝は下がります。
それなのに、若い頃と同じような食生活すると当然、代謝されない余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。
お腹は特に、脂肪細胞の数が多く、皮下脂肪だけではなく内臓脂肪もあり、ぽっこりしがち。
腹筋をすればぽっこりお腹は痩せるというのは、誤りです。
大腿部や腹筋郡、背中、胸などの大きな筋肉を鍛え、基礎代謝をあげることがぽっこりお腹を減らすポイント。
有酸素運動は全身の筋肉を使い、長時間行うので、運動中にエネルギーをたくさん使用し体脂肪を減らす効果があります。
しかしながら、筋トレは、消費されるエネルギーは有酸素運動に比べると少ないです。
筋トレは基礎代謝を上げて日常で消費するエネルギーを増やすことにあります。
Q9.ぶるぶるマシンやEMS(電気的筋肉刺激)は筋トレになりますか？
A.いいえ。残念ながら得られる効果は少ないです。
ぶるぶるマシンはマッサージ器具です。
肩こりをやわらげたりするのには良いかもしれませんが、筋トレほどの効果は期待できません。
EMS（電気的筋肉刺激）は、ごく軽い筋収縮は、起こしているので多少の筋トレになることはありますが、リハビリ程度のレベルです。
筋肉については、受け身の姿勢では、どうしても得られる効果は多く期待できません。
少し頑張ろうと思って行うトレーニングが、心身共に、たくさんの効果を得られます。
Q10.脂肪分は一切摂らない方がいい？
A.いいえ。脂肪分は、筋肉や神経の細胞膜の材料になります。また女性ホルモンの材料になります。
ダイエットに、脂肪分は不必要と思われがちですが、それは間違いです。
脂肪は重要なエネルギー源です。
筋肉は、体内のエネルギーが不足していると増えません。（タンパク質の分解が進む）
女性ホルモンの材料になる脂肪が不足すると、骨密度が低下したり、髪のつやがなくなってしまいます。
脂肪は、筋肉や神経などの細胞を含む細胞膜の材料にもなるので、油を抜くということは新しい細胞の合成がうまくいかなるのです。人体の全体バランスを見ると、脂肪は適量とる必要があります。
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