【やくトレ】"運"は継続することで"動"かせます！！

こんにちは。トレーナーの岩田です。

運は、継続することで動かせます。継続は力なりです。

一般的に、６０代の筋肉量は、２０代に比べて約４０％減少します。筋肉量は２０代でピークを迎え、その後年を重ねるごとに毎年１％ずつ右下がりに減少していきます。加齢により、筋肉の量が少なくなるのと同時に、脂肪の量が多くなっていきます。その為、寝たきりや生活習慣病のリスクが高まることは必然です。

そのような病気を招いてしまわないように、運動をして若々しく健康的な体を維持しましょう。

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①食事制限のみ、②食事制限と有酸素運動、③食事制限と有酸素運動と筋トレの３つのグループで３ヶ月のダイエットを行った研究があります。

その結果は、①②③の全グループが約３kg減ったというのですが、①②のグループは、筋肉量は減少しました。③のグループのみ筋肉量の増加が確認できたという結果でした。

①のグループが３ヶ月で落した筋肉量を換算すると、通常ならば５年かけて落ちる筋肉量でした。つまり３ヶ月で５年の老化を進めたということです。

体重だけ痩せるだけでは、年を重ねるごとに減少する筋肉も、次第に減る一方なため、筋トレによる多くの素晴らしい影響を受けることができません。③を実施することが最も効果的なためおススメです。

体重だけ痩せても、何が落ちて体重が減ったのか知ることが重要です。

ダイエットする前に、体重、体脂肪率、筋肉率の３つの数値を知っておくことが必要だ思います。

測定すること自体に数値が可視化されてやる気につながたっり、管理しやすいなどのメリットもあります。

運動の効果は、貯めておくことができないことが科学的にはっきりしています。

１ヶ月運動を行った成果は、次の１ヶ月休むとほぼ元の状態に戻ってしまいます。

健康づくりは一生涯続けていくものですが、８割以上の方が三日坊主となってしまうという研究結果があるように、基本的に人間は怠慢で、脱落してしまいがちです。その為に、計測をすることで、運動をやめてしまわないようにしむけていくことが大事なのです。

測定することで、その度に、自分の体の状態が数値としてインプットされるので、体型維持のセルフコントロールに大いに役立ちます。過去に流行したレコーディングダイエットもこのメカニズムでした。

運動をすることで自分の体が変わっていくと、生活が豊かになります。

運動を習慣づけるもうひとつのキーワードは仲間です。教室や運動コミュニティなども、人が継続する為の仕掛けとなっています。コミュニティなどグループで運動することは、みんなが頑張っている姿を見ることができ励みになりますし、同じくらいの体力だった人が運動をして変化していくのを見ると、自分も頑張らないといけないという気持ちでモチベーションにつながります。

昨今、人が運動を続けられるよう国や民間が一団となって様々な仕組みが増えるようにと取り組んでいます。それらをうまく活用して健康維持増進につとめましょう。

運を動かす

BodyCookS~体を料理~