こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーもんぜつです。
みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
〜筋トレ〜
筋トレは、筋肉を発達させるために行うトレーニング。
筋肉は、負荷を加えるとその負荷に対抗できるように発達していきます。
※痩せることを目的とするならば有酸素運動やHIITトレーニングの方がより効果的です。
筋トレは、体のラインを引き締め、代謝を高め、疲労しにくい身体をつくるのに有効です。
筋トレを続けると
①これまで重いと感じていたものが持ち上げられるようになり、つらいと思っていたことも楽にできるようになります。
②筋肉が発達してその筋肉の出力が高まりつつ、同時に脳からの司令系統が強化されてより大きな力を発揮できるようになっていきます。
この２つの発達によって、筋肉の活動レベルが上がります。
〜有酸素運動〜
有酸素運動は、消費エネルギーが多く、脂肪燃焼効果も高いです。
ジョギングやサイクリング、水中運動もおススメです。
※効率よく痩せるならば、「筋トレ（無酸素運動）」と「有酸素運動」の組み合わせのHIITトレーニングがより効果的。
〜ストレッチ〜
筋トレをして筋肉を使うと、筋肉は緊張して収縮します。
つまり、筋トレ後にケアをしないでおくと緊張状態が持続してしまいます。
筋トレ後はすぐに、ストレッチをして筋肉や可動域をゆるめて上げましょう。
筋肉がゆるんでしまって体が休戦状態になってしまう為、筋トレ前のストレッチはほどほどに。
ウォームアップには、ダイナミックストレッチが有効。
ダイナミックストレッチとは、ラジオ体操のような、関節を積極的に動かし、筋肉の温度を上げ、柔軟性可動性を高めるストレッチです。
〜筋トレと有酸素運動とストレッチの割合〜
◎痩せたい人の場合（例）
- 筋トレ２０分 ⇒【胸筋や背筋、脚などの大きい筋群を中心に鍛えると効率的です。】
- 有酸素運動３０分以上⇒【ランニングなど３０分以上して脂肪燃焼する。】
- ストレッチ１０分 ⇒【トレーニング終了後は必ずクールダウンをしましょう。】
◎筋肥大をしたい人の場合（例）
- 有酸素運動１０分 ⇒【筋肉の温度を上げて、ウォームアップ目的の軽めの体操をします。】
- 筋トレ６０分〜９０分⇒【高重量を持ち上げるなど負荷をかけ、１０回を３セットを目安に（個人差有）】
- ストレッチ１０分 ⇒【トレーニング終了後は必ずクールダウンをしましょう。】
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