こんにちは。トレーナーの岩田です。
徐々に衰えてくる筋と上手に向き合えていますか？
年を重ねるごとに気になってくるのが、顔のたるみ。
顔のたるみは、肌のコラーゲン繊維を支えているエラスチンが傷ついたり、減少することが原因のひとつですが、実は、もうひとつの要因があります。
そのもうひとつとは、口の周りを中心とした筋肉（主に、口輪筋、頬筋、顎舌骨筋、オトガイ筋）の衰えです。
筋肉が衰えれば、その周りの肉がたるんでくるのんは、体中どこの部分でも同じです。
顔のたるみを改善するには、エステに通ったり、美顔器など使ってマッサージをしている人も多いでしょう。
しかし、マッサージをすることだけで、顔のたるみは改善されているでしょうか？
マッサージは、過度に行ってしまうと、改善されるどころか、かえってひどくなる恐れがあります。
顔の筋肉は、他の筋肉に比べて非常に薄く、過度の刺激を受けると、筋肉が伸びきってしまう恐れがあります。
顔の筋肉を保つ方法は、マッサージよりも毎日しっかりよく噛んで食事をすることの方が重要です。
筋肉を保つためには、普段から筋肉を鍛えなければなりません。１日３度の食事の機会は、口周りの筋肉を鍛える絶好のチャンスです。毎日、しっかりよく噛んで表情筋を鍛えましょう。
おススメの食材は、噛みごたえのある食材です。
汁物や煮物などをつくるとき、ごぼう、蓮根、こんにゃく、タコ、イカ、エリンギなど少し大きめにカットするのがポイントです。
糸寒天、切り干し大根、糸こんにゃくなどのか固めの食材を取入れるのもおススメです。
また、よく噛んで食べることは、顔の筋肉を鍛えること以外にも、人体に良い影響を与えてくれます。
- 顔の筋肉を鍛え、顔のたるみを改善する。
- 消化・吸収を円滑にする。
- 胃や腸への負担を軽減する。
- しっかり噛んで食べることで、早食いを防止する。
- 時間をかけて食べることで、血糖値の上昇を抑える。
毎日の積み重ねが、後々大きな財産となります。継続して意識することが重要です。
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