こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーもんぜつです。
みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
ダイエットを行う人の多くが経験するダイエットにおける停滞期。
運動や食事制限を行い序盤は、順調に体重減少していくが、途中から、なかなかそれ以降同じことをしていても体重減少がみられず、心が折れダイエットを断念してしまう・・・
体重が減らないことには原因があります。
そして、停滞期を乗り越えるコツがあります。
今回は、なぜ停滞期は起きるのか？
そしてその解消方法をご紹介します！
◎停滞期について
ダイエットにおける停滞期とは、ある時から順調に減っていたはずの体重が全然変化しなくなってしまうことをいいます。
◎体重が減ると、身体活動や運動で消費するエネルギー量も減る！
運動で消費できるエネルギーは
体重 × 時間 × 運動強度 で決まります。
つまり、体重が減れば全く同じ運動を行ったとしても、消費できるエネルギー量は体重の減少分だけ減るということ。
同じ運動でもダイエットを始めた当初と減った今では、同様のエネルギー消費量ではないということ。
○エネルギー利用は運動だけではありません。
通勤、掃除、洗濯、入浴などあらゆる日常生活動作でエネルギーを消費します。
運動以外の身体活動によるエネルギーの消費は、体重が軽くなった分だけ、減ってしまっています。
◎体重が減れば基礎代謝も減ってしまう！
○基礎代謝を保つためには、筋トレをして筋肉量を増やすことがポイント！！
筋トレを行いながら減量すれば、代謝量をアップすることができ、エネルギー消費量を増やすことができます。
◎ダイエット停滞期の解消方法
- 体重減少に伴い、さらに筋トレで基礎代謝を上げて、消費エネルギーを増やす（筋トレ＋身体活動量を増やす）
- 体重減少に伴い、さらに摂取エネルギーを減らす（食事の量を減らす）
- 上記２つ両方を行う
体重が減り、以前より消費するエネルギーの量も減ったにも関わらず、
つい以前のような食事量を摂るとオーバーカロリーになりリバウンドします。
食事量にも注意を払う必要があります。
停滞期の食事量には、特に注意を払って、ダイエットを継続してゆきましょう！
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