【やくトレ】健康的なダイエット▼腸活の３つのポイント

こんにちは。開運健康プランナーの岩田隼八です。

健康的なダイエットを行えていますか？

絶食などの食べないダイエットでは、一時的に体重が減ったとしても、ストレスによって自律神経に影響があり、リバウンドにより逆に体重が増えることがあります。

ダイエットは、単純に食事を抜くことで行うことができるのですが、自律神経の状態などの体の負担を考えなくてはなりません。

腸活ダイエットは、体の中を改善しつつダイエットに有効なため、おすすめのダイエット法です。

今回は、有効な腸活ダイエットのポイントをまとめたのでご紹介します。

◎腸内フローラを整える『腸活ダイエット』

大腸内の腸内細菌は約１０００種類あり、腸内細菌の数は１００兆個あるといわれています。

腸内細菌の善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが重要であるとされています。悪玉菌が増え過ぎるのを抑えなければなりません。悪玉菌の増殖は、快便によって抑えることができます。

便秘によって悪玉菌が増えると様々な機能低下を招き、むくみや血行不良などの原因となる他に、ダイエットにも悪い影響を及ぼします。

ダイエットにつながる快便を促すには、腸を活性化することが重要です。

▼快便には食物繊維と発酵食品が有効

排便は食生活や生活習慣と深い関係にあります。腸の活動を助け便の材料となる食物繊維や乳酸菌を摂取することが基本です。

食生活はバランスのとれた食事が一番ですが、特に食物繊維が豊富な食品をしっかりとることが大切です。

◎食物繊維の多い食材

玄米、大豆、さつまいも、とうもろこし、青菜類、キャベツ、白菜、果物、柑橘類、海藻類など

◎発酵食品

ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズ、酵素ジュースなど