【もんぜつダイエットぶろぐ】フルーツ食べてますか？食べたほうがいいには理由がある♡パーソナルダイエット

こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーもんぜつです。

みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？

一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！

今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆

スーパーや八百屋に旬のフルーツが並ぶと、春が来たな、夏が来たな・・・なんて、季節を感じますね。

フルーツを見て季節を感じるだけでなく、フルーツちゃんと食べて、旬を『体感』できていますか？

旬のフルーツを体感して、人生に彩りを☆

厚生労働省、農林水産省の食事バランスガイドでは、

１日に果物は２００g摂取することが目安となっています。

▼２００ｇの果物の目安

• みかん　　　　　　２個分
• 柿　　　　　　　　２個分
• 梨　　　　　　　　１個分
• ぶどう　　　　　　１房分
• 桃　　　　　　　　２個分
• りんご　　　　　　１個分
• バナナ　　　　　　２本分
• キウイフルーツ　　２個分
• さくらんぼ　　　　４０粒分
• グレープフルーツ　１個分
• いちご　　　　　　１４個

現代人は、野菜の摂取不足と言われることがよくありますが、

実際は、果物の方が摂取している人が少ないというのが現状なのです。

４０代までの若い世代が摂取不足で、若くなるほど摂取量が少なく、女性より男性の方が少ないです。

栄養価の高い果物の摂取は、食事の楽しさやバラエティを豊かにし、食生活に彩りを与えてくれるとってもプラス要素です。

▼果物の主な栄養素の効果について

• ビタミンＣ　　　　　：　美肌効果（しみ、しわ予防 、がん予防、抗ストレス ）
• ビタミンＡ　　　　　：　目の働きを保つ
• カリウム　　　　　　：　高血圧予防（ナトリウムの排泄作用）
• 食物繊維　　　　　　：　便秘予防、発がん性物質等の体外排泄、生活習慣病の予防
• ブドウ糖、果糖　　　：　疲労回復効果、脳の活性化
• タンパク質分解酵素　：　肉や魚などのタンパク質の消化促進、体内の脂質の酸化予防

また、果物には多くの酵素が存在します。

酵素は消化に必要不可欠なもので、代謝酵素としても働くため、代謝がスムーズになり、結果的に痩せやすい体質を作る手助けをします。
空腹時に酵素の果物を食べるのが最も効果的です。消化がきちんと行われると腸内環境が改善されます。

毎日より多くの種類の果物の摂取を心がけ、心身ともに健康で豊かな生活を目指しましょう。