【もんぜつダイエットぶろぐ】毎日筋トレはNG？筋トレってどのくらいの頻度がいいんですか？パーソナルダイエット

こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーもんぜつです。

みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？

一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！

今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆

一念発起し気合いっぱいに、毎日筋トレ！

しかし、果たして毎日筋トレを行うことは効果的なのでしょうか？？

▼毎日、筋トレを行うことは良し？？

結論から言うと、毎日の筋トレはあまり効果を期待できないことがわかっています。

※筋トレを毎日行うことが良しについては、目的や状況により異なります。

まず前提として、筋トレ効果の向上のポイントはタンパク質をしっかり摂取した食事と、休養・睡眠のための時間をしっかりとることです。

筋トレ後の食事と休養の時間のことを筋肉の超回復といいます。

筋肉の超回復は筋トレ後の２４～４８時間程の間のこと。

この間に食事と休養によって得た栄養や英気により、筋肉は激しい運動にも耐えられるよう、筋トレによって破壊された筋線維を自力で修復し、筋トレ以前のカラダ（筋線維）より強くなろうとするのです。

これが筋肉へ効果が働いている状態です。

筋肉の超回復をする暇なく、毎日のように筋トレを行うことは逆に筋肉の以前より強くなろうとする働きを阻害してしまいます。

毎日の筋トレは、筋肉が修復される前にさらに筋繊維を傷つけることになります。

筋肉痛が伴っている場合は、痛みによって自分に適した負荷を与えられないことから、筋力トレーニングの効果は期待できません。

また、痛みや疲労による心への負の影響もあるので、毎日続けることへの意識が遠のくことがあります。

毎日の筋トレは、肉体的だけでなく精神的にもマイナス効果があります。

自分の体調や状況などをしっかり把握した上で、筋トレを行うことをおススメします。

不調の時や調子の良い時などが自分で分かると、トレーニングメニューも臨機応変にその時に適したものを選択できるようになるはずです。

まず筋トレに無理は禁物です。

▼タイプ別の筋トレの頻度の目安

• 筋肉痛がある場合 ⇒ 痛みが治まった頃
• 筋トレの強度を弱めにした場合 ⇒ ２〜３日に１回
• 筋トレを１ヶ月以上継続している場合 ⇒ ２〜３日に１回
• 集中的に時間をかけて筋トレをする場合 ⇒ １週間に３〜５回
• 筋トレ初心者 ⇒ １週間に２〜３回

※筋トレを行っていない初心者は筋トレを日常的にしている人よりも超回復の時間が倍になることが分かっています。

トレーニング前の状態まで回復するには４８～７２時間が必要であるため、トレーニング頻度は１週間に２～３回が適切であるという報告もあります。

• 鍛える筋肉（数種類）を日ごとに変えて筋トレする場合 ⇒ 毎日or２日に１回（筋肉の超回復を狙って部位別で筋トレ）

筋肉が回復する早さというのは、個人の筋力、経験値、筋トレの負荷強度、セット回数、部位によって違いがあり、個人差がありますが、一度トレーニングをした筋は筋肉痛が生じにくく、しかも筋肉の回復が早くなります。

筋トレは、その人の状況や習熟度などにより頻度また効果は変わるものです。

積み重ねていくうちに頻度や強度、回数を増やしていき、目指している健康体型に近づけてゆきましょう。