【もんぜつダイエットぶろぐ】有酸素運動のおすすめの頻度と時間について♡パーソナルダイエット

こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。

みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか！？

一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！

今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆

有酸素運動は毎日継続した方がいいわけではありません。

健康づくりの有酸素運動のおすすめ頻度とおすすめ時間

▼頻度は、２〜３日に１度がベター

有酸素運動は、心肺機能向上のトレーニングと思われがちですが、

下肢や体幹の筋肉をしっかり使うトレーニングでもあります。

トレーニングした後は、筋肉の回復を促す、休養期間が必要となります。

有酸素運動でも筋トレと同様に、

筋肉は動かし続けると乳酸という疲労物質が溜まっていきます。

乳酸は筋肉の疲労を知らせる役割を担っているため、

乳酸が溜まってくると体を休めなければ、

いつまでたっても疲労感が残り、毎日の有酸素運動の継続を困難にします。

さらに疲労回復しないまま運動を続けると、

ケガをするリスクが高まります。

筋肉から乳酸が抜けて回復する時間は

２４〜４８時間（初心者は４８～７２時間）とされているため、

有酸素運動をした後は２〜３日に1度の頻度で行うのが最も効率的かつ効果的になります。

▼１回の有酸素運動の時間は、３０分程度がベター

有酸素運動は開始１５〜２０分くらいから脂肪が燃焼する効果が高まります。

しかし、運動を続けるにつれ、筋肉が疲労して乳酸が溜まってくるため、

その分回復に時間がかかってしまいます。

そのため、１回の運動時間は３０分程度がベターでしょう。

３０分の運動では物足りないと感じる場合は、

ペースを上げたりダンベルなどの重しを持ったり傾斜を利用するなどして

自分に合った負荷をかけましょう。

３０分を数回（１回を１０分）に分けても効果がある有酸素運動。

有酸素運動の場合、途中で止めてもその日のうちにした運動効果は足し算のように効果が持続されます。

小分けにして行うことで、その都度、頭をリフレッシュできます。

朝の時間やお昼のちょっとした時間に有酸素運動を行うのも

忙しい現代人には良いかもしれません。

有酸素運動は、継続することで多くのメリットを得られます。

▼健康一番の運動プランを組み立てよう

有酸素運動×筋トレ×ストレッチを組み合わせて行うこと☆

有酸素運動と筋トレのそれぞれの効果は、

お互いに相乗効果で働き、体をより健康なものにしてくれます。

ストレッチは、血流を良好にし、疲労物質の除去に効果的なため、

疲労回復を期待できます。

運動が習慣化できたら幸いです。

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