こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
近年、在宅ワークが増えたこともあり、室内で過ごす時間が多くなりました。
その為、１日中、外に出ないなんて日もあるかと思います？！
ないと信じたいけど〜☆
◎日光を浴びないで過ごすことは、いくつか健康に関する悪影響があります。
日光が不足すると、理由が明らかでない体調不良に陥ることがある！！！
また、健康を整えるビタミンDの生成が少なくなります（涙）
紫外線B波は、ビタミンDを作り出す作用があり、
食べ物から摂取するだけでなく、日光を皮膚に吸収してビタミンDを生成します。
さらにビタミンDは加齢により生成が少なくなる為、
よりビタミンDが不足するリスクが高まります。
結果的に
日光浴が不足するとビタミンDが減るため、
カルシウムの吸収が低下、
免疫力の低下につながります。
血中濃度のビタミンDが少ない人ほど、
生活習慣病になる可能性が高くなると言われています。
外にで、日光をしっかり浴びましょう☆
もんぜつとーくじむは高層階、日当たり良好の開放的なジム☆
◎日光浴をして得られる健康効果
体が太陽の熱で温まり、血液の流れがよくなるので、
リンパの流れも活発になり、デトックス効果が期待できます。
また日光には、一酸化窒素の濃度を高める作用があるといわれているので、
脂肪燃焼を促しダイエット効果も期待できます。
なので屋外のトレーニング及びエクササイズがダイエットにとっても効率的なのです☆
さらに、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を高めるので、
ストレス解消や不眠解消などにもつながります。
朝目覚めた時に、カーテンを開けて日光をたっぷりと室内に取り込むと、
体内時計が整い睡眠サイクルが安定するので、日光をしっかり浴びることは、大切です。
▼日光浴はしたいけれど、紫外線を浴びたくない人も多いと思います。
日光浴は、午前中の早い時間がおすすめです。
午前中は午後に比べ紫外線が少なく、また午前の方がセロトニン分泌量が多くなります。
暑い季節は体の負担を考慮して、日陰での日光浴が健康的です。
日光浴の頻度は週３回、１日１５分を目安にして続けてください。
日光浴は地域によって時間が異なり、季節によっても紫外線の量が変わるので、
体への影響を考えて、適度行いましょう。
ジムでのトレーニングも同じです！！
また日光浴をした後のアフターケアも非常に大切です。
腕や顔にローションをつけたり、ヒリヒリする場合は冷たいタオルで冷やしたりしておきます。
長時間の日光浴は、紫外線のダメージを受けてしまうので、タイマーを使って時間を確認するのも賢い対策です☆
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