こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
ジメジメ今年も暑い夏が近づいてきたように感じます☆
みなさま夏を元気に過ごす準備はできていますか？
この時期から夏にかけて、汗をよくかきます。汗をかいたまま長時間放置しておくと、匂いが気になるだけでなく、かゆみの原因になります。
※トレーニングが終わった後もそのまま汗を放置はNG。拭いてあげてね！
また、発汗によりじんましんを生じることもあります。さらに、汗は細菌繁殖の温床となり、あせもの原因にもなります。
湿気の多い季節は、汗をかくので、特に、背中や腕にポツポツと湿疹ができやすく、悩みの種になります。
見栄えの悪い湿疹を防ぐために気をつけたいことをいくつかご紹介したいと思います！
◉体を清潔に保とう
夏の湿疹を防ぐには、まず、汗をかいたらすぐに拭き取ることです。濡れたタオルなどで拭き取ると効果的です。家に帰ったら汗をしっかり洗い流しましょう。
また、衣服に残った洗剤や柔軟剤などが汗によって肌についてしまうことがあります。それらが原因でかゆみを伴った皮膚炎を起こすことがあるので、洗濯の際のすすぎは念入りにしましょう。
トレーニングした時に着ていたトレーニングウェアでは過ごさないで〜☆
◉肌の代謝をよくする栄養素
食事からは、ビタミン類を豊富に摂取することがポイントです。
ビタミン類には肌の代謝を促進し、潤いを保つ働きがあります。
特にビタミンAとビタミンCがオススメです。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるほか、シミやシワを防ぐ抗酸化作用もあります。
ビタミン類を摂取できる生活習慣を心がけましょう。
ビタミンA ：レバー、ウナギ、ニンジンやカボチャなど緑黄色野菜
ビタミンE ：ナッツ類、植物油、アボカド、カブやダイコンの葉など
ビタミンC：キウイ、イチゴ、赤・黄ピーマン、サツマイモ、芽キャベツなど
この時期の夏野菜、真夏の果実も最適です！！積極的に季節の旬のものをいただきましょう！
◉体にストレスを溜め込まない
体はストレスを受けると、対抗するために副腎皮質から抗ストレスホルモンともいわれるステロイドホルモンを分泌します。
このホルモンは、脳の活動にも関わる重要なものですが、必要以上に分泌量が増えると、記憶機能の障害やインスリンの機能低下、皮膚代謝の乱れなど、さまざまな悪影響をもたらします。
そして、肌の代謝バランスを悪化させます。
特に睡眠不足は、体に大きなストレスとなります。また、暴飲暴食、辛い食べ物や喫煙も、痒みがあるときは控えましょう。
トレーニングや軽いジョギング、ストレッチ、ヨガやスポーツ種目などでリラックス効果を得て養生しましょう！
- カラダを清潔に保つ！
- ビタミン類を多く含む野菜、果物、ナッツ類！
- 軽いトレーニングやストレッチでストレスを溜め込まない！
実践してみてください☆
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