こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
夏は、水々しく美味しい果物をたくさん楽しめる季節。
初夏のさくらんぼに始まり、夏の幕開けと共にスイカが出回るようになり、
暑さの盛りを過ぎた頃には、葡萄や桃が主役となります。
そして、晩夏から秋にかけてはいちじくが出てきます。
夏の果物は、どれも栄養価が高く、果汁がたっぷりで、さっぱりした味わいです。
これらは、暑さで疲労した体を回復するのに持ってこいです。
また、夏の果物には、カリウムが豊富に含まれています。
カリウムは体内にある塩分の排出を助け、むくみを改善する効果があります。
カリウムは特に夏に消費されやすいので、とても重要な成分です。
それぞれ人気の夏の果物の健康作用や美容効果についてご紹介します。
♡さくらんぼ
さくらんぼは、日本の初夏を代表する果物。赤い宝石とも呼ばれています。
さくらんぼに含まれるアントシアニン、ケセルチンには高い抗酸化作用があり、肌のサビつきを抑えるアンチエイジング効果があります。
♡ベリーフルーツ
夏に旬を迎えるブルーベリーやラズベリー。肌に良いビタミン類を含み、抗酸化作用のあるポリフェノール類を豊富に含むフルーツです。
ポリフェノールの中でも 眼精疲労回復に効果があると言われるアントシアニンはよく知られています。甘酸っぱさが、疲労回復の秘訣です。
♡スイカ
体の熱を冷ます作用があり、昔から夏バテ予防効果を期待できます。
利尿作用のあるカリウムの他、リコピンやβ-カロテンも豊富。
血管を若々しく保ち、血流の改善効果があるといわれるシトルリンが、皮に近い部分に多く含まれているため、表面の緑の硬い部分を削ぎ落とし、炒め物にして食べてみるのも良いでしょう。
水分補給にもぴったりで、冷やしたスイカを食べるだけで、とても涼しげな気分にさせてくれます。
♡オレンジ
グレープフルーツやレモン、オレンジなどの柑橘類は、カリウムやビタミンを豊富に含むほか、クエン酸などの疲労回復、香り成分リモネンが交感神経の促し、脂肪燃焼や代謝を高める効果があります。
気の流れを作る柑橘類は、元気がない時に食べると元気が出ます。
♡マンゴー
マンゴーは、果物の王様とまでいわれるほどの人気。
アップルマンゴーは日本国内でも宮崎県や沖縄県、鹿児島県で栽培され、完熟マンゴーとしてよく知られています。
マンゴーに含まれるβ-カロテンはビタミンAとなって、皮膚や粘膜のもととなり、健康的な肌を守ってくれます。
♡パイナップル
パイナップルには食物繊維がたっぷりです。 お腹で膨らむので空腹感をおさえ、便秘の予防に役立ちます。
カルシウムや、むくみや高血圧の予防に効果のあるカリウムも含まれています。
糖質をエネルギーに変えるビタミンＢ1、タンパク質と脂質をエネルギーに変えるビタミンB2は、新陳代謝を活発にし、体が疲れにくくなります。
♡メロン
メロンもスイカと同様に９割近くが水分で、夏場の水分補給になります。
ビタミン類も多く含まれており、筋肉の働きをスムーズにするという効能もあり、足りないと不整脈や便秘を起こしやすくなるものですから、健康にとっても摂取したほうがいいです。
カリウム、リン、マグネシウムなどのミネラルも含む栄養価の高い果物です。
♡桃
中国では、延命長寿のシンボルです。上品な香りに、みずみずしさに、ほんのりした甘さが魅力的な桃。
桃に含まれる糖は消化を経ることなくエネルギーとして利用できるため、疲労回復には即効性を見込めます。
ビタミンCやカリウム、水溶性食物繊維の一種であるペクチンを豊富に含んているため、美肌、整腸効果を期待できます。
♡葡萄
ワインの原料になるほど、たっぷりの果汁が最大の特徴です。
果物の中で生産量が世界で最も多く数えきれないほどの品種があります。
美味しい葡萄は色づきが鮮やかで、房のつき方に少し隙間のあるものがポイントです。
葡萄に含まれるポリフェノールは、肌に良い成分です。
♡いちじく
不老不死の果物や聖なる果実とも呼ばれています。
いちじくに含まれる水溶性食物繊維のペクチンには整腸作用があり、美肌効果やダイエット効果を期待することができます。
カルシウムや鉄分などのミネラルをバランスよく含んでいるので、カルシウム不足からのイライラや鉄欠乏性貧血などの予防、改善が期待できます。
ドラゴンフルーツやパッションフルーツ、キウイフルーツも夏の果物です。
暑い夏を乗り切らなければいけない日本人にとって、真夏の果実は天の恵みです。
今年の夏は、たくさんの夏の果物を味わって食べて、
カラダを労ることを意識してみてはいかがでしょうか？
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