こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
この湿気の多い梅雨時期から夏にかけては、暑さから、身体に多くのストレスがかかります。
この暑さから来るストレスや炎症に対抗するために、体内ではストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌量が増えてしまいます。涙
そのため、精神的なストレスの耐性が弱くなり、ちょっとしたことで考えすぎたり、神経が高ぶるので眠れなくなったりしてしまいます。
もんぜつ代表手作り薬膳料理レシピも インスタにて公開中ヘルシー食材で痩せる！
こんな暑い季節には、油の摂りすぎには特に注意です。
オメガ６脂肪酸の脅威・・・
体内で合成できない必須脂肪酸であるオメガ６脂肪酸
炎症を促す働きがあります。
オメガ６脂肪酸は、サラダ油、紅花油、コーン油、お肉の脂など、日常に使いやすい価格で、どこでもよく使われている油のため、何も意識せずに食事をとっていると、多くの人がオメガ６脂肪酸の摂取がオーバー気味になっています。
ストレスの原因活性酵素、コルチゾールは、オメガ３脂肪酸を原料とする細胞膜へ攻撃をします
○オメガ３脂肪酸とオメガ６脂肪酸の理想の摂取バランス
オメガ３ ： オメガ６ ＝ １ ： ２〜４
現代人の油の摂り具合。。。。。
オメガ３ ： オメガ６ ＝ １ ： １０〜４０
オメガ６脂肪酸が圧倒的過剰の現代人！現代生活！
オメガ６脂肪酸だけでなく、トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、揚げ物など）も摂り過ぎています！
私たち現代人の体は炎症を起こしやすく、
アレルギーの出やすい体質に偏っています。
そのようなことから、暑さや紫外線のストレスによる活性酵素ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増える特にこの暑い時期は、注意が必要です！！！！！！
◎油にも良い油もある！！！！それがオメガ３脂肪酸
どの油も悪いわけではありません。油の質に注意を払えば、暑さありのストレスフルな生活も改善に向かうことができます。
ストレスから身を守る油はオメガ３脂肪酸！！！
体内で合成できない必須脂肪酸オメガ３脂肪酸。
オメガ３脂肪酸は、さば、アジ、イワシなどの青魚の脂身、亜麻仁油やえごま油、くるみなどナッツ類に含まれます。
体の炎症をおさえる働きがあります。
また、頭の回転や記憶力にもプラスに影響します。
ストレスによる活性酵素から身を守るだけでなく、
発想力や企画力などが低下していると感じる時にも摂取することをオススメ！
さば、アジ、イワシなどの青魚は、オメガ３脂肪酸（EPA、DHA)を多く含みます。
暑い季節には、お肉よりもお魚を選ぶようにしましょう！！
お魚はお肉よりもヘルシーでダイエットにも向いてますね！！！！
亜麻仁油やえごま油は、酸化しやすいので、サラダにドレッシングとしてかけたり、食材にそのままかけたりして使いましょう！！
ナッツ類の中では、くるみが最も多くオメガ３脂肪酸を含んでいます。
くるみには、抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれており、肌の炎症に加え、心の炎症もおさえてくれます！！！！
炎症を起こすようなオメガ６脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を控え、
炎症を抑えるオメガ３脂肪酸を含む食材を取り入れ、
炎症体質ストレスフルにならないようにする必要があります。
追記あなたのダイエット応援！！
ダイエットを頑張っているダイエッターへ注意喚起！！
この暑い時期にどうしても食べたくなる
冷やし中華や、冷麦、かき氷などの食べ過ぎにも注意しましょう。
これらは、内臓を冷やしてしまう他に、ほぼ糖質であることもあり、太る原因にもなります。連続して食べることは控えましょう。
ダイエットの成功への道、もんぜつと一緒に歩んでいきましょう！！！
お供します！！
でも無理はしないでね〜☆
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