こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか！？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
本題はこっから↓
人の身体を太らす食用油について！ダイエットを頑張る人！ダイエッター必見！！
油（脂肪）は、摂り過ぎると太りそう。体に悪そう。というイメージがあります。
実際に摂り過ぎると生活習慣病や肥満の原因になりますが、反対に、油を控え過ぎると免疫力が低下したり、肌が乾燥しやすくなる悪影響があります。
健康や美容のためには、油を適量摂る必要があります。様々な種類の油をうまく選んで摂って、健康に役立てましょう。
◎サラダ油の代用になる加熱可能な健康油をご紹介！！
♡一価不飽和脂肪酸のオメガ9系脂肪酸の油がオススメ
オメガ9系脂肪酸は、HDL（善玉）コレステロールを下げずに、LDL（悪玉）コレステロールだけを除く働きがあり、動脈硬化や高血圧の予防に効果があるといわれています。腸の働きを活性化し、便秘予防にも効果があります。
♡アボカドオイル
アボカドの果実の実を搾って作るので、アボカドそのまんま栄養が詰まっています。オリーブオイルと同じオメガ9系脂肪酸ですが、ビタミンEは、オリーブオイルの2.5倍多く含まれており、高い抗酸化効果があります。
♡アルガンオイル
モロッコ南西部にしか存在しないアカテツ科広葉常緑樹であるアルガンの種子から取れるオメガ9系の油です。肌や髪などに使う美容オイルとして愛されていますが、ビタミンEが豊富で抗酸化力が高いため食用としても人気。
♡椿油（カメリアオイル）
日本で昔からヘアオイルとして重宝されてきました。椿油は、成分の80%以上がオメガ9系のオレイン酸で、LDL（悪玉）コレステロールを下げる効果があり、食用としても十分オススメできます。椿油で天ぷらを揚げるとカラリと揚がるので胃もたれしにくくなります。
♡ココナッツオイル【飽和脂肪酸の中鎖脂肪酸もオススメ】
バターやラードなどは、摂りすぎると悪玉コレステロールや中性脂肪を増やす飽和脂肪酸ですが、飽和脂肪酸の中でも、体に脂肪がつきにくい種類もあります。それが中鎖脂肪酸です。コーン油や紅花油など多くの油は長鎖脂肪酸で、これらに比べると中鎖脂肪酸は体内で約4～5倍早く分解・燃焼されて即座にエネルギーとして使われるため、脂肪として蓄積されにくいです。さらに、中鎖脂肪酸は燃焼するときに、ケトン体をつくりますが、これは脳のエネルギーになる物質です。これはアルツハイマー病予防にも効果があります。
美容健康に気を配るなら、普段から摂取しがちな油の質を変えることが大きなポイントになってきます。体質改善！！！ダイエット頑張りましょう！！！
自分の好みの油に出会えるといいですね！！
関連記事【夏に陥りがちなメンヘラ。メンタルをキープする油の摂り方とは】
お財布にもカラダにも優しい選択で上手にダイエット！！
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