【やくトレ】体を大きくするバルクアップのための食材選び

こんにちは。トレーナーの岩田です。

逞しい体に一度はなってみたいと思うあなたに、バルクアップについてご紹介したいと思います。

バルクアップとは、単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。

筋肥大を目指すには、トレーニングにおいては、

①重い重量で筋トレをする

②鍛える筋肉を意識しつつ筋肉を大きく動かす

③オールアウト（限界）まで追い込むことが鍵となります。

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トレーニングだけでなく、食事も筋肥大における重要な役割を持ちます。単に体重を増やすだけであれば、食事の量を増やすなどで日々のカロリー摂取量を大きくすればいいので、方法としてはシンプルです。
ただし、筋肉を大きくさせることは想像以上に難しく、様々なテクニックを重ね重ね駆使していく必要があります。
しばしばバルクアップは、ダイエットや減量の対極にある行為として比較されますが、ダイエットはやりようによって食事だけでも可能ですが、

バルクアップに関してはトレーニングと栄養の二つの要素がなくてはできません。

バルクアップとは、普段よりも摂取カロリーを多く摂ることを意識して、体を大きくしていく方法です。しかし、無理やたらにカロリーを摂取していくのでは、ただ単に脂肪が増えてしまい太るだけになってしまいます。

食事から効果的かつ効率的に筋肉を増やす食材選びがバルクアップに重要なポイントです。

多くのカロリーを摂るとなると、消化器官の特に胃や腸の負担が高まりますので、①消化の良い食材を選ぶことです。そしてエネルギーの多い②糖質に着目をすることです。

この２点を考慮して食材を選びましょう。

◎おススメの食材

白米、パスタ、おもち、鶏胸肉、豚肉、牛肉、卵、サーモン、エビ、タラ、サツマイモ、オートミール、キヌア、アボガドなど

また、普段の食事だけでなく、間食もバルクアップに重要な要素です。

◎間食のおススメ食材

おにぎり、おでん、バナナ、野菜ジュース、サラダ、サラダチキン、プロテインなど