こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやトレーニングの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
みなさまいかがお過ごしでしょうか？
忙しく生活している方がほとんどなのではないでしょうか？
☆悲しいお知らせ
多忙な日々の中では、知らぬ間に体の中に不純物や毒素は溜まっていきます！！！！！
そんな不純物や毒素といった不要な物を、
日頃の食べる食材を気にすることで
デトックスすることがとっても重要！！！
不要な物を取り除くポイントは、
腸の状態を正常にすることです。
☆腸内環境を整える食品・クレンズフード☆を効果的に摂ることで、
これらの食材で善玉菌を増やし、腸の働きをサポートしましょう。
食生活を意識することで、便秘や肌あれなどの予防につながります。
☆第二の脳と呼ばれる腸
腸に、フレッシュな善玉菌を送り届け、
善玉菌を増やしてのコンディションを整えていく。これが鉄則！
善玉菌と悪玉菌のバランスによって成り立つ腸内環境は、
年を重ねるごとに老いていきます。
また、悪玉菌が増えることで腸内環境は悪化します。
▼腸内環境を整えるのはクレンズフード！！
クレンズフード：食物繊維や乳酸菌などが豊富で、腸内環境を整える食べものです。
ニューヨークセレブや芸能人の間でも流行しているクレンズフードによる腸内環境浄化。
クレンズ（cleanse）とは「浄化する」という意味で、体を内側からきれいにして、老廃物を外に排出するダイエット方法です。
◎野菜類・果物類
１日３５０gの野菜摂取を目指しましょう。
果物は、１日２００g摂取を目指しましょう。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を組み合わせるのがおすすめです。
◎お酢・ビネガー
酢に含まれるグルコン酸が善玉菌を増やし、腸の働きを活発にします。
便秘解消とともに、つかれにくい身体と健やかな腸を育みます。
脂肪を燃やす栄養素・成分をバランスよく含むので、ダイエットにも役立ちます。
◎チアシード
便秘解消に有効です。
腸内の有害物質を排出するグルコマンナンが豊富で、腸内環境を改善する効果が期待できます。
他にもビタミン、ミネラル、タンパク質を豊富に含む栄養価の高い食材です。
◎ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内でビフィズス菌などの善玉菌として増え、腸内環境を整えます。
便秘予防にも有効です。
◎甘酒
老廃物を排出し、善玉菌を増やして腸内環境を整える甘酒は、食物繊維やオリゴ糖、ビタミンB群も豊富です。
米麹が原料のノンアルコールの甘酒は、栄養バランスにすぐれ、疲労回復にもおすすめです。
◎ココナッツ
便秘解消に有効で、腸内環境を改善します。
毎日快腸になり、脳もすっきりし。
◎アサイー
食物繊維を豊富に含み、腸の働きを活発にし、便通をよくする働きをもっています。
——
これら食材の組み合わせをミキサーにかけて、
クレンズジュースにするのも忙しい人には、時短でよしです☆
簡単に言ってしまえば、ミキサーに入れて混ぜてできるスムージーにお酢やヨーグルト、甘酒などの乳酸菌が入ってるだけのこと！
食物繊維・ビタミン・酵素などが豊富に含まれているため
継続して飲むことで、よりカラダに溜まった不純物や老廃物をデトックスしてくれます。
また、これにより胃腸が綺麗になり、お通じも改善されるため、
新陳代謝が良くなり、ダイエット効果も期待できます！！！
日常的に、腸内浄化を活発にするクレンズフードを取り入れる食生活を心がけることで、
老廃物や不純物をカラダに残さない体質に変えていくことが大切です☆
多忙な日々を過ごす時こそ！デトックス習慣で調子良く！！
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