【もんぜつダイエットぶろぐ】１日の塩分の目安は？塩分を摂りすぎないようにするコツ♡パーソナルダイエット

こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーもんぜつです。

みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？

一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！

今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆

○塩分の摂りすぎ注意報

糖質の摂りすぎとともに、塩分の摂りすぎも中年太りの原因になります。

通常、身体が必要とする塩分量は、１日３gです。

魚介類、海藻、野菜など天然の食材にナトリウムが含まれていますので、わざわざ塩分を調理に加えなくとも十分に必要量が摂取できます。

欧米諸国では、塩分の目標摂取量は６gが望ましいとしています。

日本人は、塩分を摂りすぎてしまう傾向にあるようで、１日の平均摂取量は１１〜１３gにもなります。

厚生労働省が発表した、塩分の目標摂取量は、男性８g、女性７gとなっています。

醤油やドレッシング、ソース、マヨネーズなどを習慣的に使っていることが主な原因と言えます。

塩分の使いすぎは、世界一の健康食である和食の唯一の欠点と言えます。

塩害による代表的な病気は、脳卒中とガンです。

塩分は動物性脂肪と合わさると、血圧を上げ脳卒中のリスクを高めます。

そのため、お肉好きの方は特に注意が必要です。

また、塩分（ナトリウム）の摂りすぎは、細胞内のミネラルバランスを崩してしまい、すべてのがんの発症を促してしまいます。

特に４０代からは、体重、内臓脂肪が増えれば増えるほど健康寿命が縮まっていくと心得るべきです！！！！！！

〜塩分摂取を少なくするコツ〜

◎新鮮な食材の持ち味を活かして薄味で調理する。

◎ハーブ、スパイス、果物の酸味などを利用する。

◎味噌汁は具だくさんにし、汁気を減らして減塩につなげる。

◎目に見えない塩分が隠れている外食や加工食品を控える。

◎塩分が多い漬け物を控える。

◎味付けを確かめてから調味料を使う。

◎麺類のつゆを残す（全部残すと2〜3g減塩できます）。

◎カリウムを積極的に摂取（わかめや、アボカド、青菜類、さといも等）

◎塩分摂取を少なくする食べ合わせ

サラダ+オリーブオイル

サラダ+ぽん酢

焼き魚+レモン

※トマト、かつお節、チーズ、昆布、干ししいたけ、煮干しをうまく活用してうま味を調理に加えよう。

◎塩害を防ぐ食材

ほうれん草、ジャガイモ、牡蠣、大根、大豆、わかめ、納豆、アボガド、リンゴ

健康を守れるのは自分自身。

食と健康についてアップデートしていきましょう。