【もんぜつダイエットぶろぐ】１日の自分のエネルギーの必要な量を計算して、ダイエットを管理♡パーソナル ダイエット

こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーのもんぜつです。

みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか！？

一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！

今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆

ダイエットにおいてポイントになってくるのが、カロリーの管理。

まず自分の体重において１日の必要なカロリー量がいくらなのかを把握した上で、ダイエットに取り組みましょう。

１日に身体が必要としているカロリーよりも多く摂取してしまえば、余分なカロリーとなり脂肪として蓄積され、太る原因となります。

まずは自分が１日にとるべき適正なカロリーを知ることからはじめましょう。

そのカロリーが推定エネルギー必要量です。

推定エネルギー必要量　＝　　基礎代謝量　×　身体活動レベル　

という計算式で算出できます。

↓のち計算方法解説しております。

身長体重などの体格と、

普段の生活の中で自分がどの程度体を動かすか

によって、適正なカロリー量を推測できます。

身体活動レベルは、一般的な人の場合、ほとんどは１または２程度です。

定期的に運動、スポーツしている人は３程度です。

１日の推定エネルギー必要量がわかったら、それ以上にならないよう摂取エネルギーをコントロールします。

推定エネルギー必要量　＝　　基礎代謝量　×　身体活動レベル　

ステップ１　表からおおよその基礎代謝基準値を把握しよう！

基礎代謝基準値とは、体重１kgあたりの基礎代謝量を示す数値です。

一般的に加齢とともに低くなっていきます。

自分の年齢と性別のおおよその基礎代謝基準値を把握しましょう。

おおよその基礎代謝基準値の表

ステップ２　基礎代謝量を計算しよう！

　　基礎代謝量(Kcal/日)　　＝　　基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日)　×　体重(kg)

基礎代謝量は、最低限必要とするカロリー量のことです。

基礎代謝基準値　×　自分の現体重

で、おおよその基礎代謝量を計算できます。

ステップ３　表から身体活動レベルを調べよう！

仕事や生活スタイルにより１日の活動量である身体活動レベルが異なります。

自分に当てはまるレベルを調べましょう。

ステップ４　１日の推定エネルギー必要量を計算！！！

推定エネルギー必要量　＝　　基礎代謝量　×　身体活動レベル　

１日の推定エネルギー必要量　　　　kcal　＝　基礎代謝量(kcal/日)　　　　kcal　×　身体活動レベル　　　　

推定エネルギー必要量は、自分が１日に消費するカロリーのことです。

摂取カロリーをこの数値より低くすることが、ダイエットに直結します。

必要エネルギーより食べ過ぎないようにしようね！

そして、運動をそこに加えれば、痩せるよ！