こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーのもんぜつです。
みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか！？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
ダイエットが必要なぽっこりお腹のあなた必見！
無理せず健やかに体脂肪を減らしてゆく食事の仕方をご紹介♪
①食事は抜かずに３回食べる
食事を抜くということは、消化器官の吸収力を高めてしまう側面があるので、それにより激しい空腹がおき、そのために過食してしまい、逆に太りやすくなることがあります。
食事は、全体量として、普段の７〜８割程度を目安にしましょう！
３回は食べるが食べる量を減らすということ！
②食前に汁気のものを入れる
野菜の入ったスープや牛乳などを摂ることでお腹を水分で満たしておき、落ち着けておきましょう！
③よくかんで、ゆっくり食べる
満腹中枢が刺激される前に、バクバク早食いしてしまうと、どか食いの原因に。
早食いは癖づくとなかなか辞められません。
一口食べたら10回噛む。
一口食べては、箸を置く
などのルールを設けて、食べ過ぎを抑えましょう！
④夜遅く&寝る前には食べない
夜に摂取した食事は、脂肪として身体に蓄えやすくなります。
注意を払いましょう。
◎食べ方プラス食べ物についても考えよう！
①スナック菓子やジュースといった間食を控える
もしジュースが飲みたくなった場合は、果汁１００％のもの１本（２５０cc）くらいにして、（トレーニングの前に限る）、水や麦茶にしましょう。
どうしてお甘いものが食べたくなった時は、運動やトレーニングする前に食べましょう。
週に１度の甘いものを食べる日を励みに、その日は我慢する方法もあります。
②エネルギーの高い脂肪をカットする
- 肉の脂身を取り除く。
- ドレッシング・マヨネーズを控え、スパイスなどの香辛料やレモン、ノンオイルドレッシングを利用する。
- 揚げ物を避ける。豚肉でも茹で豚にするのとトンカツにするのではエネルギーが倍近く異なります。外食時の参考までに
- 脂肪の少ない食品を選ぶ。牛乳１リットル中の脂質は約３３gだが、低脂肪牛乳なら１６gで済みます。
③お酒を控える
アルコール自体にエネルギーがあり、食欲が増えてしまう働きもあります。
また、酒のあてとなるものは、高エネルギーのものが多いので注意が必要です。
④野菜・キノコ・海藻をたっぷり摂る
食べたという満足感を得る為に、低カロリーな食品をたっぷりと取り入れかさを増やしましょう。
⑤栄養補助食品を上手に活用しよう
食事量を全体的に落した場合、栄養面での不足が生じてくることが多いです。
健康的にダイエットするために、ビタミンやミネラル類のタブレットで補ったり、高タンパク質・低脂肪のプロテインパウダーを食前の牛乳に入れるなどしてカバーしてみるのも良いです。
ダイエットをしていく過程で体を壊すようなことがあれば、本末転倒。
健やかに無理のないダイエット習慣を身につけて行きましょう！
応援するよ☆
武蔵小山 地域最安値 セミ パーソナル ジム MONZETSU TALK GYM悶絶トークジム
丁寧な暮らしで身体の悩みを解決！
#ダイエット #パーソナルジム #グループ #夫婦 #朝活 #ストレッチ #トレーニング #筋膜リリース #整体 #安い #ヨガ #ピラティス #有酸素運動 #通い放題 #筋トレ #加圧トレーニング #HIITトレーニング #脂肪燃焼 #武蔵小山 #西小山 #不動前 #戸越銀座 #学芸大
Bodycooks
