こんにちは。開運健康プランナーの岩田隼八です。
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細マッチョになりたいならば、筋トレだけをしていてはその体を手にできません。モテる体になるには、食事も欠かせません。筋トレと同じくらい食事も重要です。
細マッチョになるためには、体脂肪率を調整することと、タンパク質をしっかり摂ることが大切になります。
◉脂肪が多い、太っているor太り気味の人が細マッチョになるためには、まず食事で脂肪を落とすことが必要です。
筋トレは、基礎代謝を上げ、消費カロリーを向上させるのですが、脂肪を落とすためには物足りません。効果的に、手っ取り早く脂肪を落とすためには、食事でカロリーを落とすことが重要です。脂肪を落とすためには、食事を管理し、消費カロリー＞摂取カロリーのバランスを維持していきましょう。
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◉細いor痩せ気味の人は食事でエネルギーを確保しましょう。
逆に、細いor痩せ気味の人の場合は、食事でカロリーを確保することが必須です。筋トレをするときには、筋トレをするためのエネルギーが必要になります。
このエネルギーを生み出すためには、食事でカロリーを確保することが必要です。エネルギーを確保できていないと、筋肉が分解されてしまいエネルギーとして使われるようになる為、中々筋肉がつかず、細マッチョから遠ざかってしまいます。細い・痩せ気味の人は３食しっかり食べていないことも多いので、しっかり３食食べるようにしましょう。
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◎タンパク質の摂取が肝心
体脂肪率をコントロールするために食事のカロリーを意識することが大切とお伝えしましたが、もう一つ大切なことがあります。それは、タンパク質をしっかり摂取することです。タンパク質は、筋肉の元になる栄養素です。タンパク質が不足していると、せっかく筋トレをしても十分な効果を期待できません。
そもそも人間の筋肉、骨、髪の毛、爪、臓器などを合成するタンパク質が不足していると、免疫力が低下し、様々な病気を招いていまいます。精神的にも不安定な状態になったりします。しっかりタンパク質を摂取して、細マッチョになるための筋肉をつけましょう。
一般的に、筋肉をつけるためには１日あたり体重×１.４～２g程度のタンパク質の摂取が必要と言われています。タンパク質は毎日しっかり摂るようにしましょう。
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