こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
もんぜつブログでも一つ二つ読んでから、健康知識の積み上げをして、ワークアウト気分も高めていきましょう！！でも無理はしないでね〜☆
最近、リモートワークや、デスクワークが増え、体を動かす機会が減少しているように感じます。座りっぱなしでいると、血の巡りが悪くなるばかり。血流を促進するような運動や食生活で、血液がサラサラになることを意識してみましょう。
このような症状が出やすい人は、体の中の血の巡りが滞っている状態です。
- シミができやすい
- アザができやすい
- くすみができやすい
- シワができやすい
- 肩こり痛
- 頭痛
- 腰痛
- 月経痛がひどい、長引く
血の滞りの原因は、男女の区別なく様々にあります。原因の多くは、過度の疲労やストレス、長時間の暑さや寒さなどの外的要因があります。また、運動不足や、睡眠不足、食生活の乱れや偏りなどの生活習慣も大きく関係します。
症状としては、肩こり痛、頭痛、腰痛、生理痛といったチクチクした痛みがあります。血流が滞ることで、全身の様々な部位で栄養不足が起こり、シミ、くすみ、シワ、アザができやすくなります。
血流の滞りは、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの血管系の重大な病気に繋がります。血流がサラサラになることを意識して、食生活や運動、睡眠などの質の向上を目指しましょう。
◉血液の滞りを改善する血流を作る薬膳の食材選び
らっきょう、にら、ビーツ、チンゲン菜、くるみ、くわい、紅花、ウコン、唐辛子、えび、お酢、お酒、みかん、ゆず、ジャスミンの花など
◉血液をサラサラにする栄養素
♡クエン酸 → 酢や梅干し、レモンなど柑橘類
♡EPA、DHA → イワシ、サバ、サンマなどの魚類
♡ポリフェノール類 → 赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなど
♡アルギン酸 → 昆布、わかめなど
♡ビタミンE → かぼちゃ、アスパラガス、春菊、ナッツ類など
♡ビタミンC → フルーツ類、ピーマンなど
血液の流れを作るには、気を充実させてあげることもポイントになってきます。中医学では、気と血は同源（気血同源）であり、血をしっかり巡らせるには、気の充実も必要不可欠だとされています。
一つの視点だけにとどまらず、体全体を改善する意識が健康生活の肝です。
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