こんにちは。トレーナーの岩田です。
人の体を横から見たときに人の背骨は、首部分では前方に凸湾曲しており、胸椎部では後方に凸湾曲し、腰のあたりでは前方に凸湾曲しています。
人の背骨がS字になっているのは、頭、腕、上体の重さをそれぞれ分散し、首、腰、膝、足にかかる負担を軽減する為です。
最近はスマホ、PCなどやりすぎにより、首がまっすぐになるストレートネックや、反対方向へ曲がってしまう逆ネックというものが続出しています。
首への負担が甚大なため、肩こり、首痛、腕のしびれ、頭痛などを引き起こします。
筋肉は、こわばり緊張して動かない状態が続くと硬直していきます。
筋始という骨に癒着している筋肉が硬く縮んだうえに、筋膜という筋肉を覆うコラーゲンがそのままの形で硬く固まってしまうからです。
筋膜をもとある位置に直すように、しっかりほぐしたり、ストレッチをしたりして首や肩のコリを取り除きましょう。
筋膜リリースは、姿勢の矯正を伴う痛み、こり、重み、しびれの解除法です。
◎筋膜リリース
体の様々な方向へ解きほぐす意識で行なおう
全身の膜のつながりを感じながら体の内側に意識を集中してじっくり、ゆっくり行ないましょう。
気持ちよく体を伸ばして９０秒〜３分間実施しよう
痛気持ちいいと感じる程度で、最低９０秒以上は時間をかけてゆっくりとリリースします。最初は２０〜３０秒から慣らし、だんだん時間を伸ばしていきましょう。
できれば１日３回を目標にしよう
できればこまめに体の緊張をリセットしてあげましょう。入浴後は、筋膜が硬くなっている部分のヒアルロン酸が緩み、筋膜がほぐれやすくなります。入浴後は外せないタイミングです。
リリース後は常温の水をしっかり飲もう
リリース後は、組織内に蓄積した有害物質や老廃物を流し去り、不快感を緩和するために常温の水をコップ１〜２杯飲みましょう。
首、肩にこり、痛みがある人、スマホ首の人はスマホを離した生活を心がけ、歩く時間を増やしましょう。
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