【もんぜつダイエットぶろぐ】筋トレをはじめる前に知っておきたい基礎知識♡パーソナル ダイエット

こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。

みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか！？

一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！

今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆

筋トレを始める前に知っておきたいこと①

筋トレを始める前に知っておきたいこと②

Q1.筋トレは毎日した方がいい？

A.いいえ。筋肉は休息させてこそ成長します。毎日はかえって成長を阻害します。

筋トレ後は、筋肉が損傷し、筋肉のエネルギー源の糖分が減少します。

また糖分からエネルギーをつくる際に生じる乳酸などが増加して、筋肉は疲労します。

筋疲労は２４時間〜７２時間続きます。

次回の筋トレはストレスを受けても疲労しないように、太くなりレベルアップをします。

この仕組みを超回復と言います。超回復の過程を経ることが筋トレ効果を高めます。

Q2.筋トレは、回数を多くすればするだけ、筋肥大する？

A.いいえ。適切な負荷で行う２〜３セットが適量です。

「浅い」うでたてふせをたくさんやったとしても、それは筋増量にとっては誤りで、筋肥大は望めません。

筋トレは、最大限発揮できる筋力の約６〜８割程度の負荷で１０回〜２０回、上げ下げすることが筋増量効果が高いです。

ただ、その時であっても全体の筋線維の約２〜４割ほどしか収縮していません。

そのため３セット行うことがおすすめ。

Q3.筋トレで得られるものって何ですか？

A.継続した筋トレで行き着く先は、２０歳の時の自分のカラダに戻すこと。老化防止の先の若返りです。

人は２０歳あたりまで、大量の成長ホルモンの分泌によって自然に筋肉がつくられます。

しかし、２０歳以降は、加齢や、生活習慣による運動不足、不摂生、たまに行う食事制限などなど、筋肉量は徐々に落ち、基礎代謝量は、年々低下していきます。

そのため、代謝しずらい身体になるので、脂肪がつきやすく、若い頃より締まりのないシルエットになってゆきます。

今からトレーニングを継続すれば、

４０代ならば約１〜３年、５０代ならば約２〜5年で２０代の時の筋肉量に戻すことができます。

Q4.ストレッチでも筋トレのように筋肉量を増やせる？

A.いいえ。ストレッチでは、筋肉量を増やすまでには至りません。

ストレッチには、ラジオ体操のような動的ストレッチと、ヨガのような静的ストレッチの大きく２種類があります。

動的ストレッチは筋肉の緊張を取り除いて疲労回復を促すのでウォーミングアップに、

静的ストレッチは血行を促して筋肉の温度を上げるのでクールダウンに適しています。

Q5.筋トレはマシンでないと効果は得られない？

A.いいえ。十分に鍛えられます。

マシンを活用することによって安定した姿勢がとれ、比較的簡単に正しいフォームをつくれ、主導筋を的確に鍛えられます。

しかし、マシンを使わなくても、自重やダンベル、チューブ、ペットボトル、米俵でも効果は十分に得られます。

筋トレを始める前に知っておきたいこと②に続く