こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
どうやったらうまくいくの？
筋トレや健康法、食事指導についてのご質問をいただきますので、Q＆Aをまとめてみました！
今回は筋力トレーニングについてまとめました。
Q.１健康を考えると、どこの筋肉が優先的に鍛えるべきですか？
下腿の筋群です。何のために筋トレ（トレーニング）を行うかにもよりますが、やはり老いは脚から来ます。体の筋肉量を占める割合からしても尻から脚を鍛えるのが効果的です。筋肉全体の約４割を占め、新陳代謝にも大きく影響します。
よくジムで見かけるのですが、胸だけが鍛えられて、脚の細い男性はとても多い気がします。確かに胸の筋肉は直ぐに効果が見える分、ついついベンチプレストレーニングに比重が偏ってしまいます。
しかし、脚が細く胸板だけが厚い男性を見るとチグハグ不恰好なのです（涙）業界的には、このような体型をチキンレッグというのです。（涙）
足も丁寧にトレーニングしてあげましょう！
※血流促進効果の高いふくらはぎは運動効果大！心臓の次に血流のポンプの役割を担っているのがふくらはぎ。第二の心臓とも呼ばれています！
Q.２腰痛があるのですが。筋トレはしてもいいものですか？
筋トレ（筋力トレーニング）をしましょう。
普通の腰痛であれば数日で激しい痛みはおさまるはずです。
そこで筋トレを始め、筋肉量を増やせば、腰痛対策になります。
筋力トレーニングを行うと、筋肉量が増え、血流やリンパの流れが促進され、痛みのもとになる老廃物が流れやすくなります。腰が痛みにくくなっていきます。
様々な動かし方で行うファンクショナルトレーニングは、可動域も改善されよりストレッチ の効いたトレーニングを選択するのが良いかもしれません。
また、増えた筋肉は体を正しい姿勢に導きます。体を支えられなかった筋肉が鍛わることで、体を支え姿勢を正します。
同時にゆがみも改善され、根本的に腰痛になりにくい体になれます。
※数日経ってもひどい痛みがあるならば、すみやかに医療機関で受診しましょう。
Q.３筋トレに向いている時間帯はいつですか？
生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。
そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています。
筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。
| 身体機能 | 最高値を示す時間帯 |
|---|---|
| 体温 | 午後２時頃 |
| 脈拍 | 昼過ぎ |
| 血圧 | 午後２時頃 |
| 筋力 | 夕方 |
| 酸素消費量 | 夕方 |
| 肺活量 | 夕方 |
Q.４筋トレしてはいけないタイミングはありますか？
空腹時の筋トレ（筋力トレーニング）は、食事を摂っていた場合よりも、栄養不足状態のため筋のタンパク質の分解が進みます。
筋肥大には空腹を避けた筋トレが有効です。
空腹時の筋トレをするなら、エネルギーに変換されやすいおにぎりやゼリー飲料などの間食をとると良いです。
Q.５筋トレで睡眠不足を解消することはできますか？
就寝時間から逆算して３時間くらい前に筋トレを行うことをお勧めします。
この時間の筋トレは、寝つきを改善し、快眠へとつながります。
筋トレと関係の深い成長ホルモンはノンレム睡眠中に多く分泌されます。
成長ホルモンは、筋肉の修復・合成をスムーズに進めてくれます。
成長ホルモンを分泌しやすくする時間帯を上手に利用してトレーニングを効果的に行っていきましょう。
Q.６適度な筋トレの頻度はどのくらいですか？
筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、スポーツ経験者は3～4、スポーツ選手で週4～5回が望ましいです。
MONZETSU TALK GYMはレベル①〜⑤を自由に選べる！ TOTONOU(整)クラス FRESH(楽)クラス KINTORE(筋)クラス NENSHO(燃)クラス MONZETSU(悶)クラス 様々な目的でカラダを動かすことができます！
Q.７肩こりがあるのですが、筋トレはしても大丈夫ですか？
肩こりがあるなら三角筋を鍛えましょう。
凝り固まった三角筋を鍛えることで、正常な血液の循環を促してくれるため、肩こりを解消できます。また、鍛えれば肩幅が広くなりスタイリッシュになります。
肩こりがひどい方は特に、三角筋トレーニングで苦痛から解放されるのを目指しましょう。
ストレッチや筋膜リリースを主としたTOTONOU(整)クラスは カラダの凝りや痛みを取り除くのに最適！TOTONOU(整)クラスは朝活やってます。ととのいましょう！
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