【やくトレ】モテる体型1位♡細マッチョになる為の筋トレ

こんにちは。開運健康プランナーの岩田隼八です。

細マッチョは、男性が最も憧れる理想の体型であり、女性が最も好きな体型です。細マッチョは、一般的に体脂肪率10％前後のことを言います。細くてシュッと見えるサッカー選手も大体10％前後と言われています。

◎目標の目安としては体脂肪率10％前後を目指しましょう。

細マッチョの体脂肪率目標を達成させるためには、確固たる意思を持って挑まないと実現はできません。しかし、難しいことに日々働くビジネスマンには、時間がありません。

最短時間で細マッチョ体型に近づくには、最低限必要な4つの筋肉にターゲットを絞って行うことをオススメします。

細マッチョになるために、難しい筋トレは必要ありません。シンプルで取り組みやすい筋トレを徹底的にこなし、モテ体型を手にしましょう。

▼細マッチョに必要な筋肉

▼細マッチョ筋トレのポイント

細マッチョになるために、３つの気を付けておきたいポイントがあります。

この3つのポイントを押さえておかないと、いくら筋トレをしても細マッチョになることは難しいです。しっかり確認して、押さえておくようにしましょう。

■筋トレの負荷を徐々に上げる

いつまでも同じ負荷で筋トレを続けていると、少しずつ筋肉が慣れてきて、筋肉は成長しなくなります。細マッチョになるためには、筋トレの徐々に負荷を上げていくことが重要です。（漸進性過負荷の原則）

■筋トレの頻度は週2～3回にする

筋トレを毎日するのでは、返って、筋肉の成長を遅くしてしまいます。

筋トレにより、一度破壊された筋肉が、回復するまでに、48～72時間はかかります。毎日の筋トレでは、筋肉が疲労している状態なため、トレーニングの質が落ちて十分な効果を期待できません。しっかりと筋肉を休めるためには、筋トレの頻度を週2～3回にすることが効果的です。

■各部位のトレーニング10〜20回を2〜3セット行う

仕事も筋トレも効率的に行う方が美しい。まずは、各エクササイズを10〜20回、2〜3セット。週に2〜3回は続けていくことができれば、個人差はあるものの、しっかり継続していけば、１カ月前後であなたの体型は着実に変貌を遂げます。

忙しい人には、効率が求められます。筋トレも仕事も効率的に行って結果を出すことがスマートですね。筋トレも仕事も充実させましょう。

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