こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーのもんぜつです。
みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやトレーニングの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
☆幸せになろう大作戦☆
負のサイクルから抜け出そう
運動不足であったり、夜更しをしたり、体に悪い食べ物ばかりを食べるなどの
不健康な生活をしていると、どんどん身体に、負の遺産が溜まりに溜まって、デトックスする気にもならず、
人生はつまらないものだと考えてしまいがち・・・
身体が健康でなければ、心や脳も健康でいることはできません。
不健康な生活を送っていると、身体がだるくなったり気持ちが落ち込みやすくなります。
〜生活習慣を整えよう〜
生活の質が上がると、気持ちが前向きになり人生が楽しくなる☆
生活習慣チェックして、振り返ってみまよう♪簡単質問リスト
- 毎日60分以上の歩行レベルの身体活動ができているか
- なるべく階段を使うようにしているか
- 食事は1日3食しっかり食べているか
- 野菜や果物もしっかり食べているか
- 外食やコンビニ飯ばかりになっていないか
- 遅い時間に食べていないか
- 睡眠が6〜8時間取れているか
- 寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ていないか
- 寝具や寝間着などは清潔で肌触りはいいか
運動 食事 睡眠
☆極力身体を動かしたくないという考えの人は、要注意・・・
身体を動かさないとなると、体力や筋力が低下し、思うように身体が動かなくなります。
十分な睡眠や食事が取れていても、運動が十分でなければ、健康ではないという事実を受け止めてよう。
身体に不純物や老廃物が溜まっていく一方でデトックス不足
現代人は、便利になったことから、外出することが減少し、歩く量がとっても少なくなりました。仕事においてもデスクワーク、在宅ワークが増えています。
一日ほぼ食っては寝てを繰り返す活動量の少ない人は、
身体を動かして負を遺産をデトックスする必要があります。
しかし、動く習慣のない人にとって、運動はハードルの高い行動。
運動しないといけないと頭でわかっていても、行動まで至らない状態も要注意です。
少しの頑張りができてやっと健やかな豊さを手にすることができます。
◉幸せになりたい人必見、運動が大事！！！！！
運動は、幸せホルモンとよなばれるセロトニンやオキシトシンが分泌されたり、血流が促進されたり、体力が向上するなどなど多くの効能を与え、生活に充実感をもたらしてくれます。
適度に運動をすることは、気持ちをポジティブにしてくれることもわかっています。
ウォーキングやジョギング、サイクリング、登山、トレーニングなどでワークアウトをしましょう！
また、運動は、人と人とのつながりや交流を生みます。
一緒にご飯を食べにいったり、プロスポーツの観戦に出かけたりと、新たな友人もできます。
運動によって前向きな感情のコミュニケーションが生まれるので幸せを増幅させてくれます。
アクティブでふれあいのある暮らしが幸せポイント☆
☆睡眠の質を高めましょう！！！
人は、十分な睡眠が取れていないと、幸せや楽しさを十分に感じれなくなる生き物・・・
仕事が忙しい、期末試験前で勉強しなくてはいけない、家事が溜まりすぎているなど
これらは、不安やストレスを抱えている状態なので、睡眠に支障をきたします。
睡眠時間が短いと、疲れが取れないまま次の日を迎えることになってしまいます。
睡眠不足は、ダル重い状態を作り、メソメソ、クヨクヨ、イライラとマイナスな感情を産んでしまいます。
◉眠れない忙しい日々を送っている人は、深呼吸を繰り返えし、リラックス
目を閉じて深呼吸をして、無心になる時間を作りましょう。
日に当たり、目を閉じ、ゆっくりと深呼吸をするだけでも、リラックス効果を得られます。
また瞑想で集中力を高めることができます。
☆食生活の乱れは心の乱れ・・・
リズムの整った食生活。栄養バランスの取れた食事が大事。
食事が疎かになってしまうと楽しいという感情に悪い影響を与えてしまいます。
朝食を抜いたり、栄養を無視して好きなものばかりに偏ったり、外食やコンビニ食が続くと栄養バランスが乱れ、身体がうまく機能しなくなったり、病気になることも珍しくありません。
空腹が続いたり、体に悪いものが多く含まれた食事では、気持ちが落ちこんでしまいます。
◉人生つまらないなと思っている時こそ、美味しいご飯を食べましょう。
美味しい食事を口にして感動した経験のある人は多いと思うのですが、人生つまらないと思っている時も、口がとろけるようなご飯を食べることで、生きてて良かったと幸せを感じるはずです。
自分で料理ができる人は、いつもよりちょっと高い食材を使って料理をすると贅沢度が増します。
料理が苦手な人や、料理をする時間がない人は思い切って素敵なレストランで外食するのもいいでしょう。
運動・食事・睡眠にこだわって
みんなで幸せの情報共有をしましょう！
広がる幸せの輪
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