こんにちは。開運健康プランナーの岩田隼八です。
仕事や職業生活において、約６割の人が強いストレスを感じながら働いているといわれています。ストレス社会で戦っている最中、自分の悩みや体調の変化などを把握しきれていますか？
悩み、ストレス、体調をきちんと把握し、セルフケアすることが心身の健康な状態を保つのに重要です。セルフケアで本来の健康的な心や体を取り戻しましょう。
セルフケアは、自分で体調や心の状態を知り、自分の健康を管理することをいいます。セルフケアの方法として、規則正しい生活、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動、質の良い睡眠などがあり、自分に最も合う方法を無理せずに行うことが大切です。
◎セルフケアの３つの基本
- レスト(Rest)：休息、睡眠、休養などで、疲労した脳や身体を休めましょう。
- リラクゼーション(Relaxation)：音楽鑑賞やアロマテラピーなどで、心身の緊張を和らげて癒しましょう。
- リクリエーション(Recreation)：軽い運動や旅行のような趣味・娯楽で、気晴らしをしましょう。
▼自分で気づける？危険信号
- 気持ちが沈んで憂鬱
- イライラして怒りっぽい
- 何度も確かめないと気がすまない
- 食欲が湧かない、食事の味がしない
- 寝つきが悪く眠りが浅い
- 気持ちが落ち着かなく不安
- とにかく元気が出ない
- 胸がどきどきして息苦しい
- 幻聴が聞こえる
- 被害妄想をする
自分で不調に気づいてはいても、こころの病気だと思っていない場合もあります。その人らしくない行動が続いたり、生活面で支障が現れているとき、不調がでているかもしれません。
▼自分で気づけない。あの人の危険を察知
- 急に痩せたor太った
- 感情の変化が激しくなった
- 表情が暗くなった
- 服装が乱れてきた
- 一人になりたがる
- ぼんやりしていることが多い
- ミスや物忘れが多い
- 体に不自然な傷がある
- 不満やトラブルが増えた
- 独り言が増えた
- 他人の視線を気にするようになった
- 遅刻や休みが増えた
ストレスを溜め込まないためには、定期的にストレス発散を行い、心身共にリラックスすることが大切です。好きな音楽を聴く、趣味に没頭する、散歩をしてみる、テレビをみる、読書をするなど、自分の好きなことを行いましょう。
ジョギングやウォーキング、ストレッチ、ヨガ、サーフィン、仲間とスポーツを楽しむといった運動することも効果的です。マッサージやアロマエステなど、自律神経を整えられる施しを受けるもの一つです。
悩みを抱え込まないで、悩みがある場合はまず、家族や友人、恋人、恩師などに話を聞いてもらいましょう。話を聞いてもらうだけでも気持ちを落ち着かせることができ、解決策が見つかる可能性もあります。
ストレス溜め込まないように、普段からセルフケアをしましょう。
運を動かし、心を整える
BodyCookS~体を料理~
