こんにちは。開運健康プランナーの岩田隼八です。
今大変なご時世を迎え、注目を浴びているのは、『免疫』。
免疫とは、簡単に言うと、ウイルスなどの病原体から守る防御システムです。
血液の中の白血球に含まれる免疫細胞の働きで防御システムが作られます。体内にウイルスが侵入してくると、免疫細胞がウイルスに攻撃を始め、守ってくれます。
若い世代は、ウイルスが体内に侵入し、１週間ほど経過すると、免疫の活動量が増加し、ピークを迎えます。ウイルスを排除し、症状がおさまるとともに免疫の活動量も減少します。
高齢者は、１週間を経過しても免疫の活動量の増加は乏しいです。５０歳を過ぎると、ウイルスを攻撃する免疫細胞が新しく作られにくくなるのです。
他にも免疫が低下する要因はいくつかあります。
現在のあなたの免疫力のレベルをチェックしてみましょう。
▼免疫力を高めましょう
免疫低下を防ぐには、今備わっている免疫の力を最大限に高めることが重要です。
- 体を温める
- 温性・熱性の食材を食べる
- スパイス料理やハーブティを飲む
- 筋トレで、筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせる
- 下肢や体幹の大きい筋群を鍛えるとより有効
- 血流改善するストレッチやジョギングなど適度な運動を習慣化する
- 適正体重を維持する
- しっかり睡眠をとる
- バランスの良い食事をする
- 規則正しい食生活をする
- お酒・タバコを控える
- ストレス発散をする
- お風呂にゆっくりつかる
- 発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料、食物繊維の多い食品などで腸内環境を整える
- よく笑って、ホルモンの分泌を活性化させる
免疫は、日常生活におけるちょっとしたことの工夫や、積み重ねで向上させることができます。日頃からの健康意識がポイントです。
▼ウイルスを取り込まないようにしよう
- 手洗い・うがい
- アルコール消毒
- マスク着用などの粘膜保護
- 水分補給
マスクの着用や手洗い、うがいは当然のことと、乾燥させないよう部屋の湿度調整も大切です。また、粘膜の乾燥は、ウイルスの侵入を容易にしてしまうので、水を少しずつ口に含むなど、保湿をして入りにくくしておくことが重要です。
人間本来の免疫力を高め、コロナウイルスや風邪やインフルエンザを乗り切りましょう。
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