【もんぜつダイエットぶろぐ】早期死亡のリスクは、ぷっくりお腹にある（涙）パーソナル ダイエット

こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。

みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか！？

一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！

今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆

現在、

糖尿病有病者　推計１０００万人

糖尿病予備群　推計１０００万人

合わせて２０００万人（涙）

患者数は、さらに増える見込みという世の中・・・

ちなみに糖尿病患者数は、アジア人が世界の半数を占めており、

１位の中国では１億人以上。２位がインド。

日本も上位10位以内です（涙）

○糖尿病患者の平均BMIは約２５

太れば太るほど、

食後の血糖上昇率は高くなり、病気にかかる（がん、心筋梗塞、脳血管疾患など死に至る病も含め）確立が高いです。

BMI20前後の方と比較すると、倍以上リスクが高くなります。

糖尿病リスクを回避するにはBMI１９〜２３に近づけること。

（※BMIは、体重÷身長×身長で計算）

○糖尿病の原因

・遺伝による原因（１型糖尿病）の割合は、５％

・肥満による糖尿病（２型糖尿病）の割合は、９５％

◎早期死亡リスクの低い人の特徴

• 栄養バランスの良いリズムが整った食生活をして
• 適度に運動する習慣があり
• 飲酒が適量で、
• 喫煙したことがない
• BMI１８．５〜２２．４

◎体型を維持、改善することが死亡リスクを軽減します。

ダイエットについては、食事制限と運動を組み合わせたも方法が最も効果が出ます。

食事制限により脂肪肝が減り、運動により内臓脂肪が減ります。

これらは、あらゆる病気のリスクにつながる血糖値、脂質異常、血圧の改善に効きます。

ちなみに、ダイエットによって、１cmのウエストが減少すると、１００g〜５００g（平均２５０g）の脂肪が減少します。

ウエスト腹囲と死亡率が比例することが判明しています。

最低でもメタボと診断される要因となるウエスト腹囲、

男性８５cm、女性９０cm以下に、改善しましょう。

太っている人は、体重の３％減量をすると、健康診断の結果に改善が見られます。

体重、ウエスト、血糖値、中性脂肪、拡張期血圧など減少します。

体重の３％以上の減量を第一の目標にしてダイエットに取り組みましょう！

日本の9割の方は、運動する習慣がないと言われています。

リスクに備え、食生活や運動習慣を見直すきっかけになれば幸いです。

いつまでも健やかにで若々しくいてくださいね。