【もんぜつダイエットぶろぐ】効果的なストレッチを行うための、目安とは♡パーソナルダイエット

こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーもんぜつです。

みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？

一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！

今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆

ストレッチは毎日、行えば行うだけ健康に大きく貢献していきます。

今回は、効果の出やすい回数や時間などの目安についてご紹介します♪

◎ストレッチの目安

ひとつのストレッチ動作に３０秒以上かけて２セット行うと、ストレッチの運動効果を期待できます。

1セット目は、準備運動として軽く伸ばすイメージ。

筋肉をほぐすように、軽く揺らして、関節をぐるぐる回します。

２セット目からは、意識して呼吸をコントロールしながら、より深く、大きくストレッチをします。

ひとつのストレッチ動作につき１分〜２分程度を目安に行いましょう。

入浴後やシャワー後の体が温まった状態で、ストレッチを行うと効果はさらに高まります。

いつでもどこでもストレッチは行えますので、チャンスがあれば、ストレッチでコンディションを整えましょう！

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