【もんぜつダイエットぶろぐ】トレーニング効果が高まる！？スーパーセット法♡パーソナル ダイエット

こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナーもんぜつです。

みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？

一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！

今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆

筋トレには、効率的に効果を得られるやり方がいくつかあります。

そのうちのとっておき、スーパーセット法について、今回ご紹介したいと思います。

まず、覚えていただきたい事は、一つの筋トレメニューを行うとすると、

主に負荷が最もかかる部位「主働筋」と

主働筋を動かす事でその動きと反対の筋が引っ張るように働く部位「拮抗筋」が働くということ。

これだけ理解していれば大丈夫です。

※行おうとする動作において、補助的に働く「協働筋」、

隣接する筋の動きを安定させる「固定筋」、

望ましくない動きを排除、相殺する「中立筋」もあります。

☆ここからが本題、スーパーセット法について

スーパーセット法は、主働筋と、拮抗筋の２種類のエクササイズを

ほとんど休憩をしないで連続して交互に行う方法です。

これは筋肉の相反神経反射を利用して行うトレーニングです。

相反神経反射とは、筋肉（主動筋）が収縮すると、その反対側の筋肉（拮抗筋）がリラックスするという働きです。

スーパーセット法は、相反神経反射が起こるため筋トレを行いながらも、

相反神経反射の効果で反対側の筋肉（拮抗筋）を効率的に回復させることができる非常に効率的なトレーニング法です。

※上腕のトレーニングを例にすると

懸垂（上腕二頭筋）を行った後、休憩せずすぐに腕立て伏せ（上腕三頭筋）行うといったトレーニング法です。

ダンベルでの上腕トレーニングの例で言うと、

アームカール（上腕二頭筋）を行い、休憩せずすぐにキックバック（上腕三頭筋）を行います。

これは、上腕全体の筋力アップをもたらします。

例として、表と裏、各10〜15回を交互に3セットを目安に頑張ってみましょう。

慣れてくれば、負荷×回数×セット数のトータルボリュームを大きくしていきましょう。

スーパーセット法は、効率化を求める現代人や、トレーニングの時間が限られている人には、とくにおすすめです。

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〜スーパーセット法の例〜

◎胸と背中（大胸筋と広背筋）

■ベンチプレスor腕立て伏せ(大胸筋・三角筋前部) ＋ベントオーバーロー(広背筋・三角筋後部)

■ラットプルダウンorチンニング(広背筋・三角筋後部) ＋ ショルダープレス(三角筋前部・大胸筋上部)

◎腕（上腕二頭筋と上腕三頭筋）

■アームエクステンション(上腕三頭筋) ＋アームカール(上腕二頭筋)

◎ももの前側とももの後ろ側（大腿四頭筋とハムストリング）

■レッグエクステンション(大腿四頭筋) + レッグカール(ハムストリングス)

この他にもたくさんのトレーニングの組み合わせがあります。

スーパーセット法で効率的に効果を最大化！！