こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているパーソナルジムやヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
今回は、食べる前（食前）、食べた後（食後）における筋力トレーニングってどうなの？の疑問についてご紹介します。
どうぞ☆
▼食べる前（食前）の筋力トレーニングのデメリット
結論・・栄養不足状態となるため、食事を摂っていた場合よりも
筋肉のタンパク質の分解が進んでしまいます。
筋肥大を目的とした場合、筋トレのタイミングは、空腹を避けましょう！
◎お腹が減っている（空腹）時の筋力トレーニングには、間食が有効！！
早くエネルギーとして変換される糖質を含む食品（炭水化物）を
筋力トレーニング前に間食・軽食として摂取することが、やっぱりおススメですね！
◇トレーニング前に有効な食事例
おにぎり（具なし）・菓子パン(油の少ないもの)
素うどん・和菓子・ゼリー飲料etc…
今度は食べる前のメリット！
▼食前の筋力トレーニングのメリット
運動せずに食事するよりも、中程度の運動をしてから食事をする方が、
食後の血糖値が抑制されるということ！！！！！！
しかし、高強度の運動をしてからの食事は、
消化不良を起こしたり、吐き気が生じたりするのでほどほどの
中程度の運動にとどめましょう。
食べる前は筋トレのやりすぎ厳禁です。
▼食べた後（食後）の筋力トレーニングのデメリット
食べた後（食後）、は満腹感に満ちます。そうなると、
身体の中身は、リラックスさせる副交感神経が優位に働きます。そのため、、、
筋力トレーニングは、満腹でリラックスを選択している身体のシステムを、強制的に反リラックス状態に切り替えることになってしまうので、
カラダは筋力トレーニングに不向きな状態になります。
また、筋力トレーニングは、活発化した消化活動を阻害するため
消化不良が起こりやすく、吐き気が生じたりします。
食べた後は、筋力トレーニングはなるべく控えましょう！
◎筋トレのベストタイミングとは！！！！
消化活動が落ちつく２～３時間ほど経過したタイミングがベストです。
ただし、このタイミングを遵守などできるはずなど忙しい現代人には不可能です。
それぞれの生活リズムにあったトレーニングを行うことが肝心です。
無理はしないでね〜☆
▼トレーニングに適した時間帯
(1)最も筋力が高まる時間：午後２〜６時のお昼過ぎから夕方にかけて
(2)最も筋力が低くなる時間：午前6時の早朝と夜の10時の就寝前
(1)(2)を比較すると最大で6％も向上し、怪我のリスクも減少します。
筋トレが有効となる時間は、
個々人の生活リズムに依存していると言われています。
明るさと暗さに影響されたり、
湿度や温度、起床と睡眠時間のによっても左右されます。
じぶんの身体の状態、また心の状態を知ることも大切です。
また一定のリズムを持たす規則正しい生活をすることも大切になってきます。
その上で、無理なく続けられる継続的なトレーニングを行うことが、
病気の改善、怪我の改善、ダイエットなどの大きな成果を生んでくれます。
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▼筋肉に合成されるタンパク質摂取のタイミング
「筋肉のためのゴールデンタイム」
筋トレをした後、３０分から１時間半ぐらいまでにタンパク質を摂取！！！
特に、３０分までがタンパク質を吸収するベストタイミングで、
摂取したタンパク質のほとんどが筋肉を合成することに使われると言われています。
トレーニング後に有効な食事例
サラダチキン・唐揚げ・焼肉・ステーキ・焼き鳥
焼き魚・刺身・サバ缶・魚肉ソーセージ
ゆで玉子・おでん・豆腐etc…
トレーニング後には筋肉の材料となるタンパク質を中心に☆
肉類・魚介類・乳製品・大豆食品など
※これらに加えて、マッチョになりたい方の場合は、同量～倍量はご飯・パン類・麺類などの炭水化物を筋肉合成のカロリーとして摂取。ここまで来るとアスリートですね♪
自分の食事のタイミングとトレーニングのタイミングをしっかり調整・コントロールできるようになれば、あなたも無理のない運動習慣、筋トレ習慣が身につくでしょう！
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