こんにちは。武蔵小山のダイエットトレーナー兼調理師のもんぜつ代表です。
みなさんが通われているトレーニングジムやパーソナルジム、ヨガ、ピラティスにはサボらず行けてますか！？
一度サボると抜け出せませんよ！せっかくのダイエットやボディメイクの目的が果たされません！！
今日ももんぜつ頑張りましょう！でも無理はしないでね〜☆
近年、コロナの関係で、体温を測る機会が比較的、増えたと思います。
この機会に、自分の平熱を把握して、自身の体調管理に役立てましょう。
人間の体温は、１日の中でもリズムがあり、病気にかかっていなくても、
- 運動
- 時間
- 気温
- 食事
- 睡眠
- 女性の生理周期
- 感情の変化
などにより体温は、変動をしています。
人には、概日リズムといって、
朝・昼・夜と、２４時間単位の体温リズムがあります。
基本的には、１日の中で、
早朝が最も低く、しだいに上がり、夕方が最も高くなります。
１日の体温の差はほぼ１℃以内です。
※日本人の平熱の基準は、３６.４〜３７℃程度。（１日１℃以内前後）
体温を朝・昼・夜と常時、計測することができると、
体温を測る「以前の行動」を振り返ることができ、
生活習慣を見直す手掛かりになります。
また早寝早起きは体温のリズムを整えますので、
早寝早起きの生活サイクルを目指しましょう。
◉平熱が、高いとき？低いとき？それぞれの対処法☆
体温が低いとどうなる？平熱より体温が低いとき
体温が下がると
- 血流が滞り、
- 免疫力も低下し、
- ウイルスや細菌に対する抵抗力が失われ、
- 病気にかかりやすくなります。
体温の低下は、生活習慣の乱れと老化による筋肉量の低下が主な原因です。
体が冷えてしまうのは、余分な水分を取りすぎたことであったり、血の巡りが滞っていることが考えられます。
体が冷えて温める必要がある時は、
①ワークアウトや筋力トレーニングで筋肉を維持増進すること
②体を温める温・熱性の食材で、気を巡らせて、血を作ること
▼温性の食材をチョイス
もち米、牛肉、イワシ、アジ、うなぎ、えび、長芋、カボチャ、玉ねぎ、人参、小松菜、杏、みかん、松の実、クルミ、栗、ニラ、シソ、生姜、長ねぎ、にんにく、黒砂糖、酢、味噌、紅茶、珈琲、スパイス類、シナモンなど
▼熱性の食材をチョイス
にんにく（生）、羊肉、山椒、コショウ、唐辛子、スパイス類など
体温が高いとどうなる？~平熱より体温が高い~とき
風邪による発熱や熱中症によって体温が上昇することは、
体に流れる気や血が滞ってる可能性があります。
その熱は、体内の血管や胃腸、肝臓、腎臓などの各場所で炎症を起こしています。
体の炎症や余分な熱を冷ましたい時は、
①軽い運動（ストレッチ、ジョギング、低負荷筋力トレーニングなど）によって発汗させて、余分な熱を冷ますこと
②体を冷ます涼・寒性の食材で、余分な水を排出し、水を補うこと
▼涼性の食材をチョイス
豚肉、マグロ、豆腐、そば、春雨、緑豆、ほうれん草、春菊、セロリ、きゅうり、ナス、大根、マッシュルーム、マイタケ、ビワ、ナシ、麦茶、緑茶など
▼寒性の食材をチョイス
カニ、アサリ、牡蠣、昆布、海苔、ゴーヤ、冬瓜、タケノコ、ゴボウ、レンコン、トマト、ハモ、ハマグリ、柿、バナナ、メロン、スイカ、寒天、塩など
体温は計らずとも、
冷えてるor熱を持ってると体感するときもこれらの対処法で、体を労わりましょう☆
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