こんにちは。開運健康プランナーの岩田隼八です。
運動は様々な効果を私たちにもたらしてくれます。今回は、運動がもたらしてくれる効果についてまとめました。
運動を実施て得られる効果には、体に起こる①生理的効果だけでなく、②心理的効果と③社会的効果をもたらしてくれます。
①生理的効果
運動の効果は体の機能面によく表われますが、疾病に対しても効果があります。
- 健康的な体形の維持
- 体力、筋力の維持および向上
- 肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防
- 加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防
- 心肺機能の向上により疲れにくくなる
- 腰や膝の痛みの軽減
- 血行促進により肩こり、冷え性の改善
- 抵抗力を高める（風邪予防）
※心理的効果と社会的効果には、短期的効果と長期的効果がそれぞれあります。
②心理的効果
短期的
- リラクゼーションの強化
- ストレスと不安の低減
- 気分の改善
長期的
- 一般的安寧の獲得
- メンタルヘルス・認知機能の改善
- 運動の制御とパフォーマンスの向上
- 技能の獲得
心理的効果を得る為には、行っている運動やスポーツに関する感覚や意味付けなどの受け止め方が重要になります。
快感情を伴いつつ、自己効力感や達成感を得られる活動を行うことが重要です。時に、運動やスポーツの種類も変えることも必要です。
③社会的効果
短期的
- 高齢者の権限の強化
- 社会的統合の強化
長期的
- 社会との関わりの強化
- 新しい親交の形成
- 役割の維持
- 社会的ネットワークの拡大
- 新しい役割の獲得
- 世代間活動の強化
◎スポーツの選び方
仕事が忙しい人：開放感やリラックスを味わえる運動を行いましょう。
目標達成による充実感を得たい人：距離やタイムなどの目標を設定しましょう。
人との関わりを求めている人：チームスポーツを行いましょう。
上記の様に運動は多くの様々な効果をもたらしてくれます。継続するとさらに得られる効果が大きくなっていきます。
運動をやらない手はないと思います。２０２０年は東京オリンピックの開催年です。特に運動やスポーツが普及・拡大します。これを機会に運動をしてみてはいかがでしょうか？
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